水是生命之源。但是有時喝水方法不對，不僅對身體沒益處，反而會傷身，那么怎樣喝水才更健康呢？
【科學喝水5個原則】按需喝水
人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。
要主動喝水
如果長時間缺水會讓血黏度上升，誘發(fā)心腦血管疾病，所以不要等到口渴時才喝水。
口渴時切勿豪飲，這樣會讓體液中水鹽失調(diào)，輕則誘發(fā)腸胃疼痛，重則危及生命。
少量多次
每次200mL左右（1杯）。體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。
一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
及時補充
飲水時間應(yīng)分配在一天中任何時刻，隨時喝，切莫感到口渴時再喝水。
早晨起床后可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利于預防夜間血液黏稠度增加。
運動時體內(nèi)水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充，運動后，應(yīng)根據(jù)需要及時補充足量的飲水。
選擇白開水
廉價、安全、衛(wèi)生是白開水最大的優(yōu)點，而且比起甜飲料，白開水還能避免能量帶來的肥胖風險，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。
【清晨第一杯別喝四種水】
一、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。
而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質(zhì)并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。
二、冰水
很多人喜歡早上起來喝一杯冰水，其實這是很不科學的。喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹疼、腹瀉。
正常人喝冰水，尤其是帶甜味的飲料，在空腹的情況下飲用后，容易引發(fā)胃病。
除此之外，冰水首先刺激喉嚨，充血狀態(tài)的血管就會驟然收縮，血液減少，潛藏與此的細菌就會乘虛而入，就可能會導致嗓子痛，嗓子啞，或者發(fā)生感冒和咳嗽，對身體健康產(chǎn)生不良影響。
三、久置的開水
開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會影響血液的運氧功能。
所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時的水。
此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。
四、鹽水
有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。
喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。
生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個 高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
【多喝水可預防多種疾病】
充足的飲水，不但可以解渴，還可以幫助大家預防和緩解多種疾病。
癌癥。如果喝水較多，那么發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。
哮喘。哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因為他們的呼吸速度會比一般人快，這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。
結(jié)石。很多得膽結(jié)石、腎結(jié)石和尿路結(jié)石的人，飲水都比較少。為了預防，每天至少要喝6到8杯水，大約1500毫升水。
痛風。要預防痛風，除了要注意合理營養(yǎng)和平衡膳食，還有很重要的一點就是多喝水，使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
便秘。
為了緩解便秘，預防“三高”疾病，人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果飲水充足，就能降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，預防腦卒中的發(fā)生。
【什么時候需要限制飲水】
一、急性心衰
喝進去的水是要進入到血液循環(huán)的，血液循環(huán)的推動靠的就是心臟，如果心力衰竭了，心臟泵血能力下降，這個時候如果大量飲水，增加了血液循環(huán)的量，心臟就會更辛苦，所以，急性心衰或者心衰不能很好控制時，飲水是需要限制的。
二、突然血壓很高身邊又沒有降壓藥
喝水會增加血液循環(huán)的量，升高血壓，但不喝水只是應(yīng)急時的辦法之一，關(guān)鍵是迅速降壓，血壓恢復后，只要沒有心臟問題，可以如常飲水。
三、服用了一些藥物之后
一些治療胃病的藥，服用時不要馬上喝很多水。
